“一覺醒來突然嗓子疼！”近期流感高發，許多人在社交媒體上分享了自己感染流感后的癥狀。

我們的咽喉就像是守護呼吸道的“邊防第一關”。無論空氣從鼻子還是嘴巴進入，都必須經過這個要道。當空氣中潛伏的病毒隨氣流入侵時，咽喉便成了它們最先試圖攻占的堡壘。因此，流感之后常常會出現嗓子干、喉嚨痛、聲音沙啞等癥狀。

多種因素疊加導致嗓子不適

今年在主流毒株和環境等多種因素疊加下，上呼吸道感染中嗓子不適的癥狀可能顯得更為突出。

一方面，當前流行的甲流H3N2在近幾年較少主導流行，人群對其免疫力較弱，感染后癥狀相對更明顯。另一方面，無論是流感病毒還是其他呼吸道病毒，如副流感病毒、腺病毒等，其主要侵襲部位都在上呼吸道部位，包括咽喉和聲帶區域。當病毒感染引發喉部黏膜或聲帶水腫、炎癥時，就會導致聲音嘶啞甚至暫時無法發聲。再加上冬季干燥、冷空氣刺激等因素，更容易誘發喉部炎癥。

喉嚨不舒服立即做6件事

雖然疼痛不會馬上結束，但是我們還是可以采取一些措施讓自己舒服一點。以下六種方法希望能幫助您緩解不適：

1. 充分休息

保證充足睡眠，避免勞累。身體在休息時才能更好地調動免疫力對抗病毒。如果已經不適卻還熬夜、加班或劇烈運動，無疑是讓原本就受傷的嗓子“雪上加霜”。

2. 多喝溫水  

除了喝溫水，檸檬水、淡蜂蜜水也是很好的選擇。喝水不僅能緩解喉嚨干痛，還能促進新陳代謝，幫助排出毒素。喝水還能保持喉嚨黏膜濕潤，有助于提升自身的防御能力。

3. 鹽水漱口

在一杯溫水（約250毫升）中加入1/4~1/2茶匙鹽，攪拌至溶解，每天漱口3-5次。鹽水有助于減輕喉嚨黏膜的水腫和炎癥，并起到一定的清潔舒緩作用。這種方法適用于≥6歲的兒童和青少年。

4. 含顆硬糖或使用噴劑

吮吸硬糖可以刺激唾液分泌，保持喉嚨濕潤，從而緩解咽喉不適。一些咽喉噴霧劑也能直接作用于不適部位，緩解疼痛。硬糖推薦使用添加了傳統草本成分的產品，融合中醫藥食同源智慧，更加健康。比如以嶺健康研發的連花清菲無糖清爽糖，含有金銀花、連翹葉、薄荷、羅漢果等10種草本成分，無糖設計不增加額外負擔，入口就能帶來自然的清涼舒緩，獨立顆粒包裝，也適合隨身攜帶。還有能夠抑菌護嗓的連花清咽抑菌噴劑，含有以嶺健康的創新專利技術“連花HAbO精油”，用于口腔，可抑制多種致病菌。這款噴劑采用長柄泵頭設計，能精準覆蓋咽喉部位，即刻緩解不適。清新的檸檬香氣，還能讓口氣保持清新，對于常需用嗓、飲食刺激較多的人群尤為適用。

注意：4歲及以下兒童由于存在誤吸風險，不推薦食用硬糖。

5. 合理飲食

避免辛辣、油膩、過燙的食物，這些食物會加重咽喉黏膜的充血和損傷，如同在發炎的“傷口”上撒鹽。同時，也要減少吸煙、飲酒，這些都會阻礙康復進程。飲食上可選易消化、有營養的清淡食物，比如粥類，既能補充水分和能量，又不會加重消化負擔。

6. 常通風并增加空氣濕度

我們呼吸的空氣質量，影響著咽喉的舒適度。尤其在秋冬使用暖氣的室內，干燥的空氣會帶走咽喉黏膜細胞表面的水分，導致黏膜變干、纖毛運動能力下降。不僅會削弱天然的物理屏障，還會加重不適感。濕潤的空氣則能幫助黏膜保持濕潤，鞏固其防御能力。

一旦察覺喉嚨有異樣，及時采取這套“組合措施”，能很大程度地輔助免疫系統發揮作用，緩解不適，促進康復。